呵护眼睛，从小做起

    每到开学，医院眼科的“小患者”明显增多，多为近视，且年龄呈现低龄化趋势。孩子们用眼过度，用眼姿势不正确，缺少户外活动是导致近视的直接因素。

    眼睛是心灵的窗户。呵护眼睛，要从小做起。

    一、注意读写姿势，做到“三个一”，即保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与鼻尖距离应3厘米左右（一寸）。不能歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

    二、注意用眼环境，保持光线充足，不要在强光或暗光下读写，注意书桌和椅子的搭配，书桌高度以到上腹部附近为宜。

    三、连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。尽量减少使用电子产品，特别是小屏幕的手机和平板电脑。不能躺在床上或躲在被子里看手机或平板电脑。

    四、增加户外活动时间，最新的研究表明，每天2小时以上的户外活动能有效降低发生近视的可能。睡眠要充足，保证研究得到充分的休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生每天睡眠9小时，高中学生每天睡眠8小时。

    五、要提高防范意识，学龄前开始应定期到医院检查视力、屈光度等，如发现异常，应进行详细的眼部检查，并在医生指导下配戴正确的眼镜或进行相关的治疗。

    六、改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳。饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病：

   (1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

   (2)钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。

   (3)含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

   (4)含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。

    眼睛保健歌（童谣）

    小朋友，听我说。 眼睛亮，要上课。读写姿势需端正。用眼卫生要透彻。做眼操，睡眠饱。勤锻炼，要记牢。定期检查真需要，及时矫正视力好。